Tentunya banyak orang yang mencoba berbagai cara agar terhindar dari dehidrasi di bulan puasa. Puasa merupakan kegiatan yang tidak makan dan minum selama waktu tertentu.
Bagi umat muslim, ibadah puasa dilakukan dari matahari terbit hingga matahari tenggelam. Selama berpuasa, tentu saja asupan air akan sangat kurang. Bahkan, tidak jarang akan mengalami dehidrasi.
Padahal, fungsi cairan dalam tubuh sangat penting. Misalnya saja sebagai penyerap panas selama proses metabolisme tubuh, sehingga suhu tubuh Anda tetap stabil. Cairan tubuh juga berguna sebagai zat pembawa.
Artinya, cairan berguna untuk membawa nutrisi dan zat tertentu ke seluruh tubuh. Air juga dapat menjaga volume darah dan membuang sisa metabolisme. Sehingga, Anda harus terhindar dari dehidrasi di bulan puasa.
Oleh sebab itu, pa artikel kali ini kami akan membahas tuntas mengenai tipa agar Anda bisa terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Dengan demikian, ibadah Anda akan semakin khusyu dan menyehatkan. Untuk informasi selengkapnya, simak berikut ini.
Kenali Ciri-ciri Dehidrasi Selama Berpuasa
Sebelum membahas mengenai tips menghindari dehidrasi selama bulan puasa, kami akan membahas mengenai ciri-cirinya terlebih dahulu. Dengan demikian, Anda bisa tahu bagaimana kondisi saat mengalami dehidrasi.
Sehingga saat ciri-ciri tersebut muncul, Anda bisa melakukan penanganan agar terhindar dari dehidrasi di bulan puasa. Secara umum, dehidrasi saat berpuasa ditandai dengan mulut kering, tubuh terasa lemas, hingga pusing.
Air seni seseorang yang mengalami dehidrasi berwarna lebih pekat dan intensitas buang air kecil berkurang. Bahkan, dehidrasi juga dapat menyebabkan Anda sakit kepala.
Pada orang yang lanjut usia, rasa haus karena dehidrasi biasanya muncul belakangan. Jika gejala ini tidak segera ditangani, maka akan muncul dampak yang lebih parah lagi yaitu:
- Produksi keringat akan menurun, sehingga kulit terasa kering. Bahkan, menyebabkan kulit kusan dan keriput.
- Alasan Anda haru terhindar dari dehidrasi di bulan puasa lainnya adalah agar tidak mengalami deman. Sebab saat tubuh kekurangan cairan, suhu tubuh akan meningkat dan berisiko memicu demam.
- Anda berisiko mengalami pingsan.
- Tekanan darah menjadi rendah karena oksigen tidak diedarkan secara maksimal ke seluruh bagian tubuh.
- Dehidrasi juga dapat memicu berbagai masalah ginjal.
Tips Agar Terhindar dari Dehidrasi di Bulan Puasa
Setelah mengetahui ciri dan beberapa dampak negatif dari dehidrasi, sekarang kami akan membahas mengenai cara untuk menghindarinya. Sehingga, ibadah puasa akan lebih nyaman dan menyehatkan. Berikut ini adalah tips agar terhindar dari dehidrasi ketika berpuasa:
- Tetap Penuhi Kebutuhan Cairan Harian
Meski sedang berpuasa, pastikan Anda harus tetap memenuhi kebutuhan cairan harian. Kebutuhan cairan harian normalnya adalah 8 – 12 gelas air atau 2 liter per harinya. Agar terhindar dari dehidrasi di bulan puasa, Anda bisa memaksimalkan waktu berbuka dan sahur untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut.
- Hindari Minuman Tinggi Gula
Minuman dengan kadar gula tinggi justru akan membuat Anda semakin haus. Hal ini dikarenakan terjadi lonjakan glukosa dalan darah. Sehingga, air dalam sel tubuh akan bergerak keluar sel tubuh. Hal ini yang menyebabkan Anda merasa lebih haus.
- Hindari Minuman Berkafein
Cara agar terhindar dari dehidrasi di bulan puasa berikutnya adalah menghindari minuman berkafein. Minuman berkafein memiliki efek diuretik atau menyebabkan Anda buang air kecil lebih sering. Sehingga, cairan tubuh akan banyak yang keluar dan berisiko menyebabkan dehidrasi.
- Batasi Asupan Garam
Sama halnya seperti gula, garam juga dapat menyebabkan lebih mudah haus. Oleh sebab itu, batasi konsumsi garam dalam makanan atau bahkan minuman.
- Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Buah dan sayur mengandung banyak cairan yang sangat baik untuk tubuh. Bahkan dengan mengkonsumsi buah dan sayur yang banyak bisa mencegah Anda dari dehidrasi.
Saat berpuasa, otomatis asupan cairan akan berkurang dan berisiko menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, agar terhindar dari dehidrasi di bulan puasa, Anda bisa mengikuti tips di atas.
