Pada saat WFH olahraga mencegah sakit punggung adalah salah satu hal yang penting dilakukan. Dengan minimnya gerakan maka punggung rawan menjadi sakit karena terlalu banyak bekerja.
Oleh karena itu ada beberapa olahraga tertentu yang dapat menjadi solusi untuk mencegah dan mengurangi rasa sakit. Memang rutinitas sebelum melakukan pekerjaan dalam jangka waktu panjang perlu dilakukan.
Melakukan peregangan adalah hal wajib apabila Anda ingin merasa tetap nyaman meskipun bekerja selama berjam-jam. Ini adalah metode pencegahan paling penting agar selama WFH punggung tidak tersiksa.
Selain melakukan peregangan sebelum bekerja penting untuk menyempatkan waktu beristirahat dan bergerak. Hal tersebut akan membantu melemaskan otot yang tegang dan melancarkan peredaran darah.
Ini masih sekedar ritual saja, lalu apa sebenarnya olahraga secara spesifik yang dapat menjadi solusi. Berikut ini sudah kami siapkan dua jenis paling efektif untuk mencegah sakit punggung selama WFH.
Jadi Anda tidak perlu merasa tersiksa karena harus bekerja dan merasakan sakit pada bagian belakang. Dengan mengetahui trik ini kami berharap semua pekerjaan Anda dari rumah bisa selesai secara optimal.
Olahraga Mencegah Sakit Punggung Menggunakan Yoga
Yoga memang merupakan olahraga yang tidak membutuhkan gerakan terlalu intens. Ini sebabnya yoga cukup tepat untuk orang dengan kondisi berat badan lebih dan jarang melakukan olahraga.
Aktivitas peregangan otot yang dilakukan pada saat yoga akan membuat sirkulasi darah semakin lancar. Mengapa ini kami jadikan rekomendasi karena durasi melakukannya tidak perlu terlalu lama.
Sehingga Anda tidak perlu mengorbankan waktu bekerja terlalu panjang agar tetap bisa sehat. Lakukan gerakan yoga sederhana agar mudah melakukannya dan tidak membuat otot terkejut.
Ini akan lebih optimal apabila Anda ikut mengatur ritme pernapasan agar asupan oksigen semakin maksimal. Ini adalah poin terpenting dalam yoga karena dapat memberikan banyak manfaat.
Sudah banyak tutorial yoga sederhana yang bisa diikuti tergantung pada bentuk tubuh dan kemampuannya. Jadi Anda tidak perlu memaksakan untuk melakukan gaya terlalu rumit saat menerapkannya.
Kapan waktu melakukan yoga paling optimal adalah pagi hari sebelum melakukan pekerjaan harian. Ini berguna agar otot mendapatkan asupan oksigen secara optimal dan membuat sirkulasi darah menjadi lancar.
Semua gerakan dalam yoga memang dirancang untuk memaksimalkan kelenturan dan peregangan otot. Sehingga nantinya dapat memaksimalkan range of motion agar tubuh semakin fleksibel.
Pada saat hal seperti itu dilakukan secara konsisten maka mampu memberikan dampak positif. Tidak hanya sakit punggung saja bahkan yoga yang dilakukan secara optimal terbukti mampu mengurangi stress.
Bersepeda Menjadi Olahraga Mencegah Sakit Punggung
Apabila kondisi lingkungan sudah kondusif maka bersepeda dapat menjadi salah satu saran paling menyenangkan mencegah sakit punggung. Kegiatan ini dapat dilakukan sendiri atau bersama beberapa orang.
Bagi Anda yang tidak pernah sama sekali melakukan aktivitas tersebut maka jaga agar rute tetap dekat. Hal ini bertujuan untuk memitigasi terjadinya kelelahan berlebih dan justru membuat tubuh lemah.
Usahakan juga mencari rute yang tidak terlalu banyak polusi agar pernafasan tetap terjaga. Karena ketika bersepeda konsumsi oksigen tubuh memang butuh cukup tinggi agar mampu menghasilkan energi.
Kemudian pilih rute landai dan tidak terlalu menanjak agar konsumsi energi tetap konsisten. Hal ini akan membuat para pesepeda tetap merasa nyaman meskipun menempuh jarak lebih.
Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan seperti peregangan otot agar nanti tidak kram saat perjalanan. Hal ini banyak dianggap sepele namun penting dilakukan agar keselamatan tetap terjaga.
Pada saat bersepeda usahakan juga tidak kekurangan cairan tubuh dengan membawa bekal air minum. Ini adalah hal paling sering dilupakan oleh pemula sehingga mereka terkena serangan dehidrasi.
Dengan mengetahui dua tips tadi tentu saja hari-hari Anda bekerja dari rumah bisa lebih nyaman. Olahraga mencegah sakit punggung dapat dilakukan setiap sebelum melakukan pekerjaan harian.