Ternyata olahraga di rumah masih memiliki efektivitas tinggi untuk menjaga penampilan tubuh. Bagi Anda yang bekerja dari rumah pasti sekarang merasa bahwa lingkar perut semakin bertambah.
Kurangnya aktivitas luar rumah tentu saja dapat menjadi pemicu masalah tersebut. Namun tidak perlu khawatir karena ada olahraga yang bisa dilakukan dari rumah untuk mengatasi masalah tersebut.
Dengan menerapkan beberapa gerakan mudah dan dalam waktu tertentu maka lemak di perut bisa terbakar optimal. Tidak perlu keluar rumah untuk bisa mendapatkan bentuk tubuh sehat.
Kami sudah mempersiapkan beberapa rekomendasi olahraga dan bagaimana gaya hidup agar lemak di perut tidak kembali. Tentu saja ini akan sangat berguna karena sekarang aktivitas luar rumah semakin berkurang.
Jadi Anda bisa menerapkannya sendiri tanpa perlu kesulitan dan memakan banyak waktu. Tidak akan ada pekerjaan yang terganggu dengan mengalokasikan beberapa menit saja setiap hari.
Ini Dia Olahraga di Rumah agar Perut Ramping
Kami sudah mempersiapkan tiga bentuk gerakan paling mudah dilakukan di dalam rumah. Tidak perlu ruangan yang terlalu lebar juga sehingga akan cukup fleksibel kapan saja dilakukan.
- Plank
Plank merupakan sebuah gerakan menahan dimana fokus berada pada otot perut. Posisikan tubuh seperti akan melakukan push up kemudian perlahan tekuk bagian tangan.
Jadikan siku sebagai tumpuan dan tahan dalam jangka waktu tertentu. Tahan selama 10, 15, 20, dan 25 detik secara berkala tergantung pada kemampuan Anda sendiri hingga batas tertentu.
Durasi dalam melakukan plank tidak perlu terlalu lama, usahakan setiap set untuk beristirahat. Jadi otot perut tidak terlalu dipaksakan dimana akhirnya justru dapat memicu kram.
- Bicycle Crunch
Anda ingin bersepeda namun tidak bisa keluar rumah, tidak perlu khawatir. Gerakan bicycle crunch dapat dilakukan dalam rumah sekaligus untuk membakar timbunan lemak di perut.
Untuk melakukannya cukup rebahkan badan dan posisikan kaki seperti mengayuh sepeda. Kemudian angkat posisi kepala sekitar 45 derajat dan mulai kayuh dalam jangka waktu tertentu.
- Push Up
Bagi kebanyakan orang ini memang paling sulit dilakukan, oleh karena itu kami rekomendasikan incline push up. Artinya posisi tumpuan tangan bisa lebih tinggi seperti menggunakan kursi.
Dengan menggunakan tumpuan lebih tinggi maka nantinya tidak butuh gaya terlalu besar. Sehingga orang yang kurang atletis dapat melakukannya secara lebih mudah dan perlahan membakar lemaknya.
Dengan menerapkan tiga bentuk gerakan sederhana tersebut secara rutin tentu saja lemak akan efektif dibakar. Tidak hanya olahraga ada juga beberapa diet yang perlu diatur agar perut tidak semakin membuncit.
Selain Olahraga di Rumah, Perhatikan Pola Makan
Apabila Anda sekarang melakukan kerja dari rumah mungkin saja alasan lemak di perut semakin bertambah adalah pola makan. Bisa saja asupan makan sama seperti sebelum WFH namun porsi kegiatan jauh berkurang.
Apabila itu adalah alasannya maka mengurangi porsi makanan adalah solusi pertama yang perlu dilakukan. Seorang pria dewasa memerlukan 2500 kalori dalam satu hari untuk memenuhi aktivitas fisik.
Namun apabila aktivitas fisik tersebut turun drastis secara otomatis konsumsi kalori akan ikut berkurang. Bagi Anda yang memiliki kondisi kelebihan berat badan maka lebih baik melakukan defisiensi kalori.
Hal tersebut tentu saja perlu dilakukan secara perlahan dan tidak boleh terlalu ekstrim. Jadi misalnya sebelumnya konsumsi kalori 2500 maka kurangi menjadi 2250 dan imbangi dengan olahraga.
Apabila mampu melakukan defisiensi dan olahraga ringan secara berimbang maka lemak dalam tubuh akan digunakan sebagai tenaga. Ini nanti akan membuat tumpukan lemak di perut ikut terpakai.
Jadi nantinya tumpukan lemak tersebut bisa menghilang secara perlahan apabila trik tadi diterapkan. Untuk defisiensi kalori sebaiknya dilakukan secara perlahan agar tidak terjadi body shock.
Cara paling mudah adalah mengurangi satu per empat asupan kalori dalam porsi makan. Dengan menerapkan hal tersebut memang nantinya akan terasa sedikit lapar namun tidak terlalu mengganggu.
Dengan menerapkan olahraga dan pola makan tadi tentu saja kondisi tubuh bisa menjadi lebih baik. Jadi olahraga di rumah diimbangi dengan diet sehat adalah solusi agar lemak di perut menghilang.
