Banyak orang menganggap bahwa olahraga di bulan puasa tidak dianjurkan untuk dilakukan. Sebab, dapat menyebabkan kelelahan, lemas, bahkan bisa menyebabkan pingsan.
Tapi ternya hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Sebab, jika dilakukan dengan benar olahraga saat berpuasa justru dapat memberikan berbagai manfaat untuk Anda.
Jika di hari biasa Anda bisa melakukan olahraga kapan saja, maka saat bulan puasa ada waktu terbaiknya. Yaitu saat pagi hari, sore hari menjelang berbuka, atau sore hari setelah berbuka.
Sebab, pada waktu-waktu tersebut sinar matahari tidak terlalu panas. Sehingga tubuh Anda tidak akan kehilangan terlalu banyak cairan. Dengan memperhatikan pelaksanaan olahraga di bulan puasa, hasilnya juga akan lebih baik.
Selain itu, jenis olahraga juga perlu diperhatikan. Oleh sebab itu, pada pembahasan ini kami akan membahasnya secara menyeluruh. Berikut ini adalah berbagai manfaat dan jenis yang baik dilakukan saat bulan puasa.
Berbagai Manfaat Olahraga Saat Berpuasa
Puasa bukan menjadi alasan untuk Anda tidak berolah raga. Sebab, menggerakkan tubuh selama berpuasa dengan berolahraga merupakan hal penting yang tetap harus dilakukan. Selain sangat baik untuk kebugaran tubuh, olahraga di bulan puasa memiliki manfaat sebagai berikut:
- Tubuh Tetap Prima
Berolahraga dapat meningkatkan hormon endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan semangat. Sehingga, tubuh kamu akan lebih bersemangat dan memiliki mood baik seharian.
- Meningkatkan Kemampuan Kognitif dan Konsentrasi
Saat berpuasa Anda akan lebih mudah kehilangan konsentrasi. Bahkan, tidak jarang kemampuan berpikir kamu juga jadi lebih lambat. Untuk mengatasinya, Anda bisa berolahraga secara rutin.
Olahraga di bulan puasa terbukti dapat meningkatkan kemampuan kognitif atau kemampuan berpikir dan konsentrasi. Sehingga, kinerja otak tetap maksimal meski Anda sedang berpuasa.
- Memperlancar Metabolisme
Metabolisme saat berpuasa memang sudah berjalan dengan maksimal. Tapi saat Anda mengimbanginya dengan berpuasa, maka hasilnya akan lebih maksimal lagi. Dampak yang diperoleh dari lancarnya metabolisme adalah kondisi tubuh semakin fit.
- Berat Badan Lebih Ideal
Olahraga di bulan puasa mampu membakar lemak dalam tubuh. Pembakaran lemak ini berjalan lebih maksimal sebab proses metabolisme saat berpuasa sedang berjalan dengan baik.
- Sensitivitas Insulin Meningkat
Insulin merupakan hormon yang berfungsi untuk pengelolaan glukosa dalam tubuh. Sehingga, dapat dikonversi menjadi energi. Saat berolahraga, sensitivitas hormon ini meningkat dan membuat tubuh lebih berenergi.
Rekomendasi Olahraga di Bulan Puasa
Saat berpuasa, Anda hanya direkomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas rendah hingga sedang. Hindari olahraga intensitas tinggi karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan dan energi.
Akibatnya adalah Anda akan dehidrasi dan lemas setelah berolahraga. Berikut ini adalah olahraga yang direkomendasikan saat berpuasa:
- Yoga, merupakan olahraga yang sangat cocok dilakukan saat berpuasa. Sebab selain efektif membakar kalori dan melatih kekuatan tubuh, Anda juga akan merasa lebih rileks.
- Jalan cepat saat pagi atau sore hari. Meski tergolong olahraga ringan, pastikan Anda tetap melakukan pemanasan sebelum melakukannya.
- Rekomendasi olahraga di bulan puasa berikutnya adalah naik turun tangga. Anda bisa melakukannya saat dikantor atau di rumah dan tidak perlu terlalu sering, cukup sesuaikan dengan kemampuan.
- Push up mampu melatih kekuatan otot tangan dan perut. Selain itu, gerakannya juga tidak begitu ekstrem. Dengan demikian, Anda bisa melakukannya dengan amat saat berpuasa.
- Jogging lambat juga bisa menjadi pilihan terbaik untuk olahraga di bulan puasa. Olahraga ini efektif untuk melatih kekuatan tubuh dan meningkatkan mood Anda. Selain itu, intensitasnya tidak terlalu tinggi.
- Bersepeda santai mengelilingi kompleks atau area tertentu juga sangat direkomendasikan. Bersepeda sangat baik melatih kekuatan otot kaki dan menenangkan pikiran.
Itu dia beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat menjalankan ibadah puasa. Jadi, berpuasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan dan tidak berolahraga. Sebab, ada banyak jenis olahraga di bulan puasa yang justru direkomendasikan.
